Perca o medo de Cair – Parte 4 (Praticando)

E vamos continuar com a série Perdendo o medinho de cair. No capítulo de hoje vamos aprender detalhes sórdidos sobre as técnicas do Clipa e Cai e como ficar mestre na arte de cair através da prática: Menos Bla bla blá e mais Bater Asinhas. 🙂

Vamos à prática!

Vamos à prática!

A via

Para começar escolha uma via que você já tenha feito e que é vertical ou negativa. Certifique-se que não há protuberâncias como arestas, quinas ou grandes saliências contra as quais você possa se chocar caso seu Seg exagere para mais ou para menos na Seg dinâmica. É bom também que você escolha uma via que não tenha agarras protuberantes contra as quais você pode vir a bater o pé. Escolha a parte mais alta da sua academia (caixa d’água) e não comece a fazer o clipa e cai até que você esteja na terceira ou quarta chapa. Você não vai querer cair e acertar a cabeça de alguém que estiver no chão quando você cair – muito menos chegar no chão!

Se você conseguir progredir até quedas para cima da costura, seria melhor que a via fosse levemente inclinada ou até mesmo bem negativa.

Quando

É melhor fazer o Clipa e Cai num momento calmo na sua academia (caixa d’água), ou numa via sem muita gente nas vias adjacentes.

Quando você está pronto

Há um outro aspecto no “Quando” que é quando você está preparado. Para alguns, fazer o Clipa-e-Cai pode ser meio assustador, mas é normal e é de se esperar um pouco de trepidação ou hesitação antes de você conseguir. Mas ao mesmo tempo estar descansado e com um pensamento positivo sobre o Clipa e Cai torna mais provável que você tenha um aprendizado eficiente mais positivo.

Todos os treinos?

Pode ser uma boa idéia incorporar o Clipa e Cai em todas as suas sessões de treino. Depois de fazer um aquecimento, encare o clipa e cai como um aquecimento para a cabeça ficar pronta para guiar.

Apertem os cintos...

Apertem os cintos…

OK Vamos começar

A Checagem Pré-Vôo pode parecer meio entediante para alguns. Mas seu propósito é certificar o escalador que vai guiar que está tudo certo com o sistema todo antes de tirar o pé do chão. Faça sua “Avaliação do Risco” no chão e não na metade da via. Assim quando estiver no meio da via o escalador não vai precisar checar seu nó ou se preocupar se o mosquetão do Seg está fechado. Se todos os ítens da “tick list” de segurança tiverem sido verificados o escalador pode se concentrar unica e exlusivamente na via e executar o Clipa e Cai.

Alguns podem achar bom verbalizar essa checagem inicial pré-vôo para ganhar ainda mais confiança. Na verdade essa prática é ótima para seu psico antes de qualquer escalada!

Checagem Pré-Vôo

    • Certifique-se que a corda está em boas condições e passada numa posição próxima ao Seg (Pense no quanto o Seg vai se movimentar quando fizer a seg dinâmica)
    • Quem guia se encorda e o Seg passa a corda pelo freio.  Agora cada um checa o outro.
      – O Seg checa a cadeirinha do escalador, se as fivelas estão fechadas e se o nó está bem feito.
      – O escalador checa a cedeirinha do Seg, se as fivelas estão fechadas, se a corda está passada corretamente pelo freio e se o mosquetão está com o gatilho fechado.
    • Olhe para as costuras na parede e veja se todas estão colocadas corretamente e parecem em boas condições. Você perguntou para o pessoal responsável pela manutenção da parede como elas estão? (Faça isso se você tiver qualquer sombra de dúvida quando você pensar em cair nelas)

Antes de começar

    • Combine com o Seg sobre em qual costura ele deverá retesar bem a corda e o escalador sentar-se-á nela para a partir de então dar início ao treino de quedas.

Comece a escalar

  • O escalador escala clipando as duas ou três primeiras costuras normalmente.
  • Quando chegar na chapa combinada, o seg retesa a corda e o escalador se senta. Isso dá mais confiança de que o sistema está funcionando. O Escalador então avisa o Seg que ele vai começar o Clipa e Cai na próxima costura.
  • O escalador vai até a próxima costura, clipa com a costura mais ou menos na altura do ombro e cai. O Seg deve assegurar-se de que o escalador tem uma queda confortável.
  • O Seg pergunta ao escalador se estava bom de corda ou se foi muito e se a queda foi confortável. O Escalador responde e o seg reage conforme as considerações do escalador. Não deixe o escalador cair mais do que eles está esperando nos primeiros estágios do treino.
  • O Escalador continua no Clipa e Cai até a parada da via e aí desce.
  • Descanse sua corda antes de fazer outra sessão de Clipa e Cai ou troque as pontas.
Se você não está caindo, Não está se esforçando o suficiente...

Se você não está caindo, Não está se esforçando o suficiente…

O Progresso

 Se você estiver muito nervoso com essa coisa de clipar e cair, um bom aquecimento é escalar uma via bem abaixo do seu limite guiando como você faria normalmente. Certifique-se que você fez todas as checagens no seg e sente numa costura no começo da via para sentir confiança no sistema. Quando você chegar na parada da via clipe a última costura e imediatamente se jogue, abrindo as duas mãos.

Então você pode progredir para os próximos estágios, movendo-se de um estágio a outro somente quando você estiver bem à vontade com o atual. Você pode sentir certa dificuldade quando avançar de estágio mas isso é muito normal. Alguns podem ficar tentados de logo no primeiro treino de Clipa e Cai a tentar já progredir de clipada na altura do ombro para clipar estando um pouco acima do bolt e tomar umas boas quedas. Mas você corre o risco de progredir muito rápido e comprometer o treino

O Objetivo é tornar-se confortável e relaxado com a queda em cada estágio. Se você se cobrar muito e avançar muito rápido (talvez por causa da pressão da galera ou para provar algo pra alguém) e começar a tomar quedas maiores mas sentir muita tensão e medo quando estiver fazendo isso, isso quer dizer que você não está evoluindo.

A técnica do Clipa e Cai também pode ser útil como um método para auxilia-lo a guiar vias mais difíceis se você está lutando para mandar vias no seu limite mas tem falhado por medo de cair. Escolhe uma via acima do limite que você acha que pode mandar a vista então vá lá e clipe e caia! Depois você pode até malhar a via pra poder encadenar. E quem sabe até você pode pensar em mandar a vista esse grau da próxima vez, porque não?

Primeiro Passo:
Quedas de Top Rope. Suba uma via qualquer de Top rope. Tome quedas de Top apenas pelo elongamento da corda em cada bolt. Estilo da Seg: De cômoda (retesada) a dinâmica. É bom também para o seg ir se acostumando com segurança dinâmica.

Segundo Passo:
Clipa-e-Cai. Clipe na altura do ombro e se jogue. O Seg faz uma Seg confortável bem justa. Essencialmente o que “amortece” a queda é o elongamento da corda.

Terceiro Passo:
Clipa-e-Cai. Clipe na altura do ombro e se jogue. O Seg faz a segurança normalmente. As quedas são um pouco maiores que no segundo passo. As quedas são amortecidas pelo elongamento da corda mais uma leve barriga de corda que o Seg deu. O Escalador não bate contra a parede pois ainda está abaixo do bolt. Esta fase é boa para o Seg treinar e evoluir na seg dinâmica.

Quarto Passo:
Clipa-e-Voa. Clipe na altura do ombro e faça mais um movimento depois da chapa costurada ou clipe da cintura ou estando numa “posição estranha” (tipo pegando uma agarra invertida ou fazendo um Flag) e aí pule. Seg dinâmica é essencial nessa hora. Pense bem na posição dos pés e aprenda como não dar pé na corda para não virar de ponta cabeça ou não queimar a perna antes do próximo passo.

Quinto Passo:
Clipa-escala-voa. Clipe na altura da cintura e escale até a próxima costura e se jogue. Atenção que é para o Seg fazer a seg dinâmica!

Sexto passo:
Clipa-Escala-Pula-Voa? Clipe na altura da cintura e escale até a próxima costura, dê um tapa na próxima agarra e se jogue tentando fazer o próximo move. Seg Dinâmica sempre. Ah, e não tente fazer isso antes de clipar a sexta costura!

O treino mental é tão importante quanto o físico!

O treino mental é tão importante quanto o físico!

Dicas adicionais para aprender a Cair, do livro: Aprendendo a aprender… a cair (Learning How to Learn…. to Fall) por Arno Ilgner.

O que fazer quando estiver caindo.

Nós temos a mania de treinar quedas, ou qualquer coisa estressante, para acabar logo com isso. Isso não só irá atrasar o nosso aprendizado, mas também vai fazer com que aprendamos errado. Nosso corpo irá aprender a ficar tenso. Aprender a cair significa aprender a relaxar enquanto estamos caindo. Aqui está uma técnica de práticas de quedas baseada no aprendizado.

1. Pequenos incrementos: Comece no toprope
Primeiro, simplesmente segure na corda e fique se balançando.
Em segundo, tome umas quedas de TopRope.
Terceiro: Tome quedas guiando.

2. Medida do aprendizado: Conforto
Para começar, fique no mesmo estágio até você estar confortável com ele.
Segundo: Você sabe que está confortável quando…
B: Você está respirando durante a queda
E: Você está olhando pra baixo durante a queda
R: Você está relaxado durante a queda
P: Seus braços estão abertos durante a queda, não pegando na corda.

3. Segurança: Dando uma seg macia

Primeiro: Não passe para quedas guiando até que seu Seg saiba te dar uma seg dinâmica e amortecida durante quedas de Toprope.

Segundo: Uma seg amortecida é quando o seg se deixar puxar pela corda quando você cai. Ele deve terminar aproximadamente 1,5m acima do chão quando você acaba de cair.  Se ele não estiver, então ele vai ter que pular conforme a corda estica. Esse é um processo de aprendizado para o Seg, tão importante quando o processo de aprender a cair para o escalador.

Clique aqui para ler o original: Learning How to Learn…. to Fall by Arno Ilgner no UKClimbing.com.

E a quarta parte é essa! Ela detalha muito bem o método do Clipa e Cai com técnicas avançadas pra você que quer perder o medinho de voar e começar a mandar cadenas extremas por aí! Mas espere! Cadenas extremas são na rocha e até agora tudo foi baseado em paredes “Indoor”. Não se preocupe: A quinta parte é exclusivamente sobre como aplicar essas técnicas que você aprendeu até aqui, durante uma escalada de verdade (leia-se: Na rocha).  Aguardem!

Perca o medo de Cair – Parte 2

Natalija Gros em alguma competição

Maja Vidmar em alguma competição

E continuando a saga sobre quem tem medinho de cair, vou colocar agora o artigo traduzido que eu havia mencionado, que ensina a técnica do “Clip-and-Drop” para ir se acostumando com voadas. Vocês estão preparados? Então vamos lá:

Existe uma maravilhosa sensação de liberdade quando você consegue esticar pra cima da última costura, escalando no seu limite, totalmente consumido pelos movimentos.  Se você não tem medo de cair, você pode aproveitar a sua posição, chacoalhar os braços e relaxar em agarras boas, clipar a próxima costura sem tremelicar e deleitar-se com a sensação de conquista quando você chega na parada da via. Acredito que podemos concordar que todos gostaríamos de guiar próximo ou no nosso limite físico tanto vias esportivas quanto trad’s bem protegidas.

Alguns de nós conseguem fazer isso, mas muitos de nós não. A maioria das pessoas funciona bem dentro da zoninha de conforto, guardando (ou economizando) muito do nosso potencial. Podemos ser capazes de escalar próximo do limite quando a costura está pertinho e escalar pra cima dela se os movimentos são fáceis, mas uma vez que temos que dar o máximo que temos, desescalamos e voltamos como um navio afundando.  Guardar um pouco da nossa energia é uma tática essencial obviamente, especialmente se a proteção é precária e uma queda poderia acarretar em consequências desastrosas, mas normalmente os escaladores falham em vias bem protegidas por pura falta de força mental para escalar acima da proteção. Muita gente desescala, pega na costura ou pede pro seg retesar e senta na cadeirinha (ou as 3 coisas de uma vez) quando se vê tendo que encarar movimentos desafiadores ou esticões.

Muitas vezes, não é porque não conseguimos fazer os movimentos, mas porque estamos com medo de cair. Isto não se aplica a todos nós, mas é comum.

Se você está escalando tranquilamente com a costura pra baixo do pé, inclusive perto de seu limite físico, este artigo e o vídeo não são para você.

Se você tem medo de cair, medo do que vai acontecer se sua mão abrir e você cair rumo ao vazio, este artigo pode te ajudar. Talvez você esteja sempre olhando na sua cadeirinha pra ver se o nó está bem feito ou se a fivela está com a terceira passada. Você pode não confiar no seu seg para te segurar, ou você pode ter um medo irracional de que a corda vai estourar. Tudo isso pode ser superado.

Podemos treinar nossos dedos, força, flexibilidade e resistência. Nós podemos aprender como colocar as proteções na rocha, mas você consegue treinar sua cabeça? Você consegue se tornar um escalador mais ousado?

Alguns dizem que ou você tem “aquela coisa” ou não. Outros dizem que basta apenas sair para escalar, um pouco por vez e você vai ganhar confiança e ficar mais à vontade.

Sair pra rocha e escalar regularmente é muito importante para confiança mas também tem uma técnica que você pode usar pra ficar mais corajoso. É a técnica do “Clip-Drop” ou Clipa e Cai que pode ser praticada na sua academia local. Você pode não acabar como o Dave Macleod, Chris Sharma ou o Adam Ondra, mas você certamente vai conseguir desfrutar mais da sua escalada se você conseguir ficar mais à vontade com a idéia de cair quando estiver pra cima da costura.

Voando!

Voando!

A Mente, por Adrian Berry

Medo Irracional

O medo irracional número um é simplesmente o medo de cair. Nosso instinto primitivo de que cair é ruim é muito forte. O pensamento racional de que você está relativamente seguro não é pário para milhões de anos de evolução instintiva. Mas uma coisa é chave: se você quer alcançar todo seu potencial na escalada, quedas devem ser aceitas como uma parte inerente do esporte. Cair é uma coisa muito estressante porque você pode escalar a vida inteira e nunca tomar uma vaca. Essa falta de costume faz com que o medo de cair cresça e quanto mais tempo sem cair, mais dificil vai ser para superar esse medo.

Aqui estão cinco coisas que você deve fazer para se livrar do irracional medo de cair:

1. Nunca pegue nas costuras.

2. Não segure na corda quando estiver descendo de baldinho.

3. Entre numa via e faça a técnica do Clipa-e-cai

4. Tome vacas.

5. Incorpore quedas na sua escalada.

O que é a técnica do Clipa-e-Cai?

Você escala uma via numa parede de escalada e quando você chega numa altura segura você clipa sua corda na costura e simplesmente solta e cai. Aí você escala até a próxima costura clipa e cai, e vai fazendo isso até você chegar na parada da via (e claro, clipar e cair).

Há variações sobre este tema, mas essencialmente é isso.

Dicas para o Clipa-e-Cai por Kate Phillips

A técnica do Clipa-e-Cai é algo que você deve incorporar em cada treino. O objetivo é ficar confortável com as quedas com pequenos estágios sucessivos e lentamente condicionar-se para apreciar a sensação de estar caindo. Forçar-se a tomar uma grande voada – “Você só precisa pular estando pra cima de uma costura várias vezes e você acostuma com a queda” – para muitas pessoas simplesmente reforça a idéia de que cair é assustador porque você encarou uma grande quantidade de medo antes de pular e tudo o que você acaba conseguindo é provar que você tem uma grande força de vontade para perder o medo. Como isso ajuda você a não pensar em cair quando estiver guiando uma via no limite?

É preciso colocar-se ligeiramente fora da zona de conforto e experimentar um nível de “stress” baixo repetidamente até você ficar confortável com a prática e aí sim ir para o próximo nível. Isso então irá expandir sua zona de conforto. O medo de cair em paredes artificiais ou em vias esportivas bem protegidas é um medo irracional. Elimine esse medo irracional e sua cabeça estará limpa para você aproveitar sua escalada e ter um desempenho melhor. Abaixo estão algumas dicas para ajuda-lo(a) com a técnica do Clipa-e-Cai. 

Seu parceiro

Você precisa de um seg que você confie. É essencial que ele tenha boas habilidades para assegurar. Ele precisa saber dar a seg “dinâmica” mas não te deixar cair um quilômetro. Vocês devem se comunicar bem. Ajuda se ambos forem conscientes das fraquezas um do outro e apoiarem-se mutuamente.

“Durante uma sessão de treino de quedas eu gosto de testar a ligação entre o escalador e o seg.

Ambos devem sentir-se ligados pela corda e o escalador deve sentir-se encorajado e seguido pelo seg. Essa é obviamente a essência da Segurança Dinâmica – O seg literalmente segue o escalador durante a queda e o assegura.

O Seg não é simplesmente um Gri-Gri móvel passivo, mas uma parte ativa e essencial no empenho de perder o medo de cair.”

Alan Carne, Guia Certificado (Brevet d’Etat Escalade)

Que tal incorporar treino de quedas em todos os treinos?

Que tal incorporar treino de quedas em todos os treinos?

Seu Equipamento

Se você está escalando e pensando que a cadeirinha que você está usando já viu dias melhores, e pensamentos como “quando foi que eu comprei ela mesmo?” ou “Será que tá muito gasta?” vêm constantemente à sua cabeça fica difícil relaxar e seguir com sua escalada. Sua cadeirinha e corda devem estar em boas condições. Você deve ter plena confiança em todo seu equipamento (e o que está na parede – pergunte para quem dá manutenção na parede sobre como as coisas estão só pra ter certeza e você ficar mais tranquilo).

Seu freio

Seu freio deve ser aquele que o seu Seg está habituado a usar e ser apropriado para o diâmetro da sua corda. Mas se você estiver usando uma corda simples de 9,1mm num ATC um monte de corda irá correr e o escalador vai ter uma seg bem dinâmica – talvez até demais resultando numa inesperada queda até o chão dependendo do lugar! Um Gri-Gri é ótimo para o clipa-e-cai, isso se você (e seu Seg principalmente) souber usa-lo.

I BELIEVE I CAN FLY.....

I BELIEVE I CAN FLY…..

E por hoje vou parar por aqui. Mas não acabou!!! A próxima parte é sobre a segurança dinâmica, que merce um post inteiro só sobre ela (Nada de retesar corda quando seu coleguinha estiver tomando aquela voada hein pessoal! Quanto mais cair, melhor!) Ficou intrigado com essa história de deixar o parceiro cair mais? Calma, não perca o próximo episódio de: Perdendo o Medinho de cair!

Perca o medo de Cair – Parte I

Veja uma das melhores escaladoras do mundo voando: Alguma careta?

Veja uma das melhores escaladoras do mundo voando: Alguma careta?

À medida que eu fui evoluindo na escalada, fui tratando de melhorar cada vez mais cada aspecto da minha escalada a conforme eu ia sentindo o que faltava para fazer as vias que eu queria encadenar(e acho que nunca vai parar):

– Trabalho de pés: Fui pro granito aprender a usá-los melhor uma vez que não tem onde segurar ou apertar mesmo.

-Pressão: Treino na garagem de casa no murinho negativo com diversas pegadas desde abaolados a regletes e pincinhas.

-Resistência: Treino na Caixa d’água da Ufscar subindo várias vezes sequenciais sem desencordar, cada vez vias mais no meu limite, o qual ia aumentando. Basquete às segundas pra correr e suar, uma vez que não suporto correr.

-Técnica: Muitas viagens para escalar, por vários lugares, dando especial atenção à escalada à vista, sem betas, em vias abaixo do limite ou no limiar. Lembrando que escalada de verdade acontece na rocha, e que resina é apenas punheta treino.

-Foco: essa veio da motivação em querer muito encadenar uma via, decorar cada pedacinho dela e executar os movimentos de maneira centrada com precisão cirúrgica. Você ganha alguns pontinhos no quesito foco cada vez que encadena uma via acima do seu limite, em que você não pode errar, ou está escalando uma via no seu limite a vista. É mais facil se é numa via que você gosta, que te motiva e te da prazer.

E lembrando também que depois que você começa a guiar sextos graus, não tem mais Top Rope, que é um artifício utilizado basicamente para aquele seu amigo iniciante que está indo as primeiras vezes na rocha e não sabe guiar ou não tem ainda força suficiente para se sustentar nem nos quintos graus. Insistir no Top Rope é deixar de lado uma das coisas mais gostosas da escalada que é a “Aventura”, ou seja, aquela sensação, ainda que leve, de incerteza, de que o inesperado e o incontrolável podem acontecer tirando seu controle da situação. Update: “Escalar de Top Rope é como nunca tirar as rodinhas laterais da sua bicicleta”. Sem contar que guiando seu nível de atenção aumenta exponencialmente e seu comprometimento acaba sendo muito maior, o que aumenta seu nivel de aprendizado de maneira concreta. Uma queda na escalada, esportiva principalmente, é a coisa mais normal do mundo, e se você tem medo de se machucar, ou já se machucou, é porque você e seu parceiro de seg precisam praticar mais as quedas.

Ótima Sapatilha!

Ótima Sapatilha!

Aí chegou um dia que eu estava forte, fazendo movimentos técnicos, com a pressão em dia, com um ótimo trabalho de pés e…. desescalando e pegando na costura porque estava com medinho de ir para a próxima agarra, que, diga-se de passagem, era um agarrão. Me aterrorizava o fato de que entre soltar uma agarra de mão direita enquanto estivesse apertando um reglete bom de mão esquerda eu pudesse vir a cair. Sabia que a corda era nova, o bolt tava colado, a chapa era importada, a costura confiável, o nó bem feito e o seg firmeza. Mas nada disso me convencia. Tentei evitar. Tentei adiar. Tentei negar. Tentei fazer vista grossa. Mas não deu. Simplesmente o que estava fazendo com que eu não pudesse praticar o que eu mais gosto de fazer que é escalar, era o medinho de cair. Não era em todas as vias. Só nas que estivessem acima do meu limite, e que tivessem movimentos delicados com a costura pra baixo do joelho. E conforme eu fui mandando as que eram melhor protegidas, foi sobrando só essas. Até que um dia eu me cansei. Quebrei minha rotina de treinos que estavam sendo inúteis: Pra quê treinar no abaolado, fazer finger, perder peso, se na hora “H” eu ia falar “Retéeeeeesa” e descer? Peguei um seg firmeza que eu confio que não ia me dar uma barriga de corda sem eu ver pra eu cair mais porque ele acha que se eu tomar uma queda simplesmente eu vou perder o medo de cair e fui pra Ufscar treinar quedas. E descobri que o medo de cair não vai embora. Então não adianta você cair pra perder o medo. Conheço várias pessoas que pararam de escalar depois de sua primeira vaca. E outras que diminuiram muuuito o ritmo de escalada depois dela por terem ficado “traumatizados” por ela, por mais limpa que tenha sido. Eu descobri que para enfrentar o medo de cair e fazer movimentos com a costura pra baixo do pé, o que vc precisa é de uma predisposição cerebral, uma estratégia, um mentalgame, tipo quando a Sininho lhe joga pózinho de pirlimpimpim e você deve ter pensamentos felizes pra poder voar. Na verdade é exatamente isso. Mas você só vai aprender como funcionam os mecanismos dentro da sua cabeça pra fazer isso, fazendo. Pulando. Se jogando, fazendo um treino de quedas. O Dave Macleod dedicou um capítulo inteiro do livro dele “9 entre cada 10 escaladores cometem os mesmos erros” para falar só sobre o medo de cair. É ele quem esta segurando a evolução da maioria dos escaladores.

Medo todo mundo tem, como você lida com o seu?

Medo todo mundo tem, como você lida com o seu?

Por isso eu pesquisei na internet alguns artigos sobre o medo de cair, porque como eu sofri desse mal alguns meses (é como alcoolismo, é preciso estar atento e tomar vuadas constantes para o medo nao voltar) comecei a perceber e me incomodar que muitos amigos meus tem esse medo mas não admitem. Então percebi que muito se fala mas nada se faz nesse sentido. Cada vez mais vejo costurões de 1,5m nas vias bem protegidas, onde as pessoas escalam de “Autotop-rope” (lembro de um artigo que o Ale Silva escreveu uma vez – talvez na Headwall? – sobre isso). O medo de cair é uma realidade para todos, e a maneira de como encarar uma queda deve ser treinada constantemente. Achei um artigo muito bom na UKClimbing.com e vou postar aqui algumas destas técnicas. Como só até aqui o post já está imenso, vou dividir por partes para os coleguinhas que tem medo de ler e de cair possam agregar esse conhecimento e sair dessa Dark Zone do climb em que nos coloca o medinho de cair.

Sim, é normal!

Sim, é normal!

E você? Tem medo de cair? Já tomou uma bela voada com a costura pra baixo do pé? SABE cair? Não perca o próximo post com informações valiosíssimas sobre como negociar com o medo nosso de cada dia de decolar das vias…