Perca o medo de Cair – Parte 2

Natalija Gros em alguma competição

Maja Vidmar em alguma competição

E continuando a saga sobre quem tem medinho de cair, vou colocar agora o artigo traduzido que eu havia mencionado, que ensina a técnica do “Clip-and-Drop” para ir se acostumando com voadas. Vocês estão preparados? Então vamos lá:

Existe uma maravilhosa sensação de liberdade quando você consegue esticar pra cima da última costura, escalando no seu limite, totalmente consumido pelos movimentos.  Se você não tem medo de cair, você pode aproveitar a sua posição, chacoalhar os braços e relaxar em agarras boas, clipar a próxima costura sem tremelicar e deleitar-se com a sensação de conquista quando você chega na parada da via. Acredito que podemos concordar que todos gostaríamos de guiar próximo ou no nosso limite físico tanto vias esportivas quanto trad’s bem protegidas.

Alguns de nós conseguem fazer isso, mas muitos de nós não. A maioria das pessoas funciona bem dentro da zoninha de conforto, guardando (ou economizando) muito do nosso potencial. Podemos ser capazes de escalar próximo do limite quando a costura está pertinho e escalar pra cima dela se os movimentos são fáceis, mas uma vez que temos que dar o máximo que temos, desescalamos e voltamos como um navio afundando.  Guardar um pouco da nossa energia é uma tática essencial obviamente, especialmente se a proteção é precária e uma queda poderia acarretar em consequências desastrosas, mas normalmente os escaladores falham em vias bem protegidas por pura falta de força mental para escalar acima da proteção. Muita gente desescala, pega na costura ou pede pro seg retesar e senta na cadeirinha (ou as 3 coisas de uma vez) quando se vê tendo que encarar movimentos desafiadores ou esticões.

Muitas vezes, não é porque não conseguimos fazer os movimentos, mas porque estamos com medo de cair. Isto não se aplica a todos nós, mas é comum.

Se você está escalando tranquilamente com a costura pra baixo do pé, inclusive perto de seu limite físico, este artigo e o vídeo não são para você.

Se você tem medo de cair, medo do que vai acontecer se sua mão abrir e você cair rumo ao vazio, este artigo pode te ajudar. Talvez você esteja sempre olhando na sua cadeirinha pra ver se o nó está bem feito ou se a fivela está com a terceira passada. Você pode não confiar no seu seg para te segurar, ou você pode ter um medo irracional de que a corda vai estourar. Tudo isso pode ser superado.

Podemos treinar nossos dedos, força, flexibilidade e resistência. Nós podemos aprender como colocar as proteções na rocha, mas você consegue treinar sua cabeça? Você consegue se tornar um escalador mais ousado?

Alguns dizem que ou você tem “aquela coisa” ou não. Outros dizem que basta apenas sair para escalar, um pouco por vez e você vai ganhar confiança e ficar mais à vontade.

Sair pra rocha e escalar regularmente é muito importante para confiança mas também tem uma técnica que você pode usar pra ficar mais corajoso. É a técnica do “Clip-Drop” ou Clipa e Cai que pode ser praticada na sua academia local. Você pode não acabar como o Dave Macleod, Chris Sharma ou o Adam Ondra, mas você certamente vai conseguir desfrutar mais da sua escalada se você conseguir ficar mais à vontade com a idéia de cair quando estiver pra cima da costura.

Voando!

Voando!

A Mente, por Adrian Berry

Medo Irracional

O medo irracional número um é simplesmente o medo de cair. Nosso instinto primitivo de que cair é ruim é muito forte. O pensamento racional de que você está relativamente seguro não é pário para milhões de anos de evolução instintiva. Mas uma coisa é chave: se você quer alcançar todo seu potencial na escalada, quedas devem ser aceitas como uma parte inerente do esporte. Cair é uma coisa muito estressante porque você pode escalar a vida inteira e nunca tomar uma vaca. Essa falta de costume faz com que o medo de cair cresça e quanto mais tempo sem cair, mais dificil vai ser para superar esse medo.

Aqui estão cinco coisas que você deve fazer para se livrar do irracional medo de cair:

1. Nunca pegue nas costuras.

2. Não segure na corda quando estiver descendo de baldinho.

3. Entre numa via e faça a técnica do Clipa-e-cai

4. Tome vacas.

5. Incorpore quedas na sua escalada.

O que é a técnica do Clipa-e-Cai?

Você escala uma via numa parede de escalada e quando você chega numa altura segura você clipa sua corda na costura e simplesmente solta e cai. Aí você escala até a próxima costura clipa e cai, e vai fazendo isso até você chegar na parada da via (e claro, clipar e cair).

Há variações sobre este tema, mas essencialmente é isso.

Dicas para o Clipa-e-Cai por Kate Phillips

A técnica do Clipa-e-Cai é algo que você deve incorporar em cada treino. O objetivo é ficar confortável com as quedas com pequenos estágios sucessivos e lentamente condicionar-se para apreciar a sensação de estar caindo. Forçar-se a tomar uma grande voada – “Você só precisa pular estando pra cima de uma costura várias vezes e você acostuma com a queda” – para muitas pessoas simplesmente reforça a idéia de que cair é assustador porque você encarou uma grande quantidade de medo antes de pular e tudo o que você acaba conseguindo é provar que você tem uma grande força de vontade para perder o medo. Como isso ajuda você a não pensar em cair quando estiver guiando uma via no limite?

É preciso colocar-se ligeiramente fora da zona de conforto e experimentar um nível de “stress” baixo repetidamente até você ficar confortável com a prática e aí sim ir para o próximo nível. Isso então irá expandir sua zona de conforto. O medo de cair em paredes artificiais ou em vias esportivas bem protegidas é um medo irracional. Elimine esse medo irracional e sua cabeça estará limpa para você aproveitar sua escalada e ter um desempenho melhor. Abaixo estão algumas dicas para ajuda-lo(a) com a técnica do Clipa-e-Cai. 

Seu parceiro

Você precisa de um seg que você confie. É essencial que ele tenha boas habilidades para assegurar. Ele precisa saber dar a seg “dinâmica” mas não te deixar cair um quilômetro. Vocês devem se comunicar bem. Ajuda se ambos forem conscientes das fraquezas um do outro e apoiarem-se mutuamente.

“Durante uma sessão de treino de quedas eu gosto de testar a ligação entre o escalador e o seg.

Ambos devem sentir-se ligados pela corda e o escalador deve sentir-se encorajado e seguido pelo seg. Essa é obviamente a essência da Segurança Dinâmica – O seg literalmente segue o escalador durante a queda e o assegura.

O Seg não é simplesmente um Gri-Gri móvel passivo, mas uma parte ativa e essencial no empenho de perder o medo de cair.”

Alan Carne, Guia Certificado (Brevet d’Etat Escalade)

Que tal incorporar treino de quedas em todos os treinos?

Que tal incorporar treino de quedas em todos os treinos?

Seu Equipamento

Se você está escalando e pensando que a cadeirinha que você está usando já viu dias melhores, e pensamentos como “quando foi que eu comprei ela mesmo?” ou “Será que tá muito gasta?” vêm constantemente à sua cabeça fica difícil relaxar e seguir com sua escalada. Sua cadeirinha e corda devem estar em boas condições. Você deve ter plena confiança em todo seu equipamento (e o que está na parede – pergunte para quem dá manutenção na parede sobre como as coisas estão só pra ter certeza e você ficar mais tranquilo).

Seu freio

Seu freio deve ser aquele que o seu Seg está habituado a usar e ser apropriado para o diâmetro da sua corda. Mas se você estiver usando uma corda simples de 9,1mm num ATC um monte de corda irá correr e o escalador vai ter uma seg bem dinâmica – talvez até demais resultando numa inesperada queda até o chão dependendo do lugar! Um Gri-Gri é ótimo para o clipa-e-cai, isso se você (e seu Seg principalmente) souber usa-lo.

I BELIEVE I CAN FLY.....

I BELIEVE I CAN FLY…..

E por hoje vou parar por aqui. Mas não acabou!!! A próxima parte é sobre a segurança dinâmica, que merce um post inteiro só sobre ela (Nada de retesar corda quando seu coleguinha estiver tomando aquela voada hein pessoal! Quanto mais cair, melhor!) Ficou intrigado com essa história de deixar o parceiro cair mais? Calma, não perca o próximo episódio de: Perdendo o Medinho de cair!

Perca o medo de Cair – Parte I

Veja uma das melhores escaladoras do mundo voando: Alguma careta?

Veja uma das melhores escaladoras do mundo voando: Alguma careta?

À medida que eu fui evoluindo na escalada, fui tratando de melhorar cada vez mais cada aspecto da minha escalada a conforme eu ia sentindo o que faltava para fazer as vias que eu queria encadenar(e acho que nunca vai parar):

– Trabalho de pés: Fui pro granito aprender a usá-los melhor uma vez que não tem onde segurar ou apertar mesmo.

-Pressão: Treino na garagem de casa no murinho negativo com diversas pegadas desde abaolados a regletes e pincinhas.

-Resistência: Treino na Caixa d’água da Ufscar subindo várias vezes sequenciais sem desencordar, cada vez vias mais no meu limite, o qual ia aumentando. Basquete às segundas pra correr e suar, uma vez que não suporto correr.

-Técnica: Muitas viagens para escalar, por vários lugares, dando especial atenção à escalada à vista, sem betas, em vias abaixo do limite ou no limiar. Lembrando que escalada de verdade acontece na rocha, e que resina é apenas punheta treino.

-Foco: essa veio da motivação em querer muito encadenar uma via, decorar cada pedacinho dela e executar os movimentos de maneira centrada com precisão cirúrgica. Você ganha alguns pontinhos no quesito foco cada vez que encadena uma via acima do seu limite, em que você não pode errar, ou está escalando uma via no seu limite a vista. É mais facil se é numa via que você gosta, que te motiva e te da prazer.

E lembrando também que depois que você começa a guiar sextos graus, não tem mais Top Rope, que é um artifício utilizado basicamente para aquele seu amigo iniciante que está indo as primeiras vezes na rocha e não sabe guiar ou não tem ainda força suficiente para se sustentar nem nos quintos graus. Insistir no Top Rope é deixar de lado uma das coisas mais gostosas da escalada que é a “Aventura”, ou seja, aquela sensação, ainda que leve, de incerteza, de que o inesperado e o incontrolável podem acontecer tirando seu controle da situação. Update: “Escalar de Top Rope é como nunca tirar as rodinhas laterais da sua bicicleta”. Sem contar que guiando seu nível de atenção aumenta exponencialmente e seu comprometimento acaba sendo muito maior, o que aumenta seu nivel de aprendizado de maneira concreta. Uma queda na escalada, esportiva principalmente, é a coisa mais normal do mundo, e se você tem medo de se machucar, ou já se machucou, é porque você e seu parceiro de seg precisam praticar mais as quedas.

Ótima Sapatilha!

Ótima Sapatilha!

Aí chegou um dia que eu estava forte, fazendo movimentos técnicos, com a pressão em dia, com um ótimo trabalho de pés e…. desescalando e pegando na costura porque estava com medinho de ir para a próxima agarra, que, diga-se de passagem, era um agarrão. Me aterrorizava o fato de que entre soltar uma agarra de mão direita enquanto estivesse apertando um reglete bom de mão esquerda eu pudesse vir a cair. Sabia que a corda era nova, o bolt tava colado, a chapa era importada, a costura confiável, o nó bem feito e o seg firmeza. Mas nada disso me convencia. Tentei evitar. Tentei adiar. Tentei negar. Tentei fazer vista grossa. Mas não deu. Simplesmente o que estava fazendo com que eu não pudesse praticar o que eu mais gosto de fazer que é escalar, era o medinho de cair. Não era em todas as vias. Só nas que estivessem acima do meu limite, e que tivessem movimentos delicados com a costura pra baixo do joelho. E conforme eu fui mandando as que eram melhor protegidas, foi sobrando só essas. Até que um dia eu me cansei. Quebrei minha rotina de treinos que estavam sendo inúteis: Pra quê treinar no abaolado, fazer finger, perder peso, se na hora “H” eu ia falar “Retéeeeeesa” e descer? Peguei um seg firmeza que eu confio que não ia me dar uma barriga de corda sem eu ver pra eu cair mais porque ele acha que se eu tomar uma queda simplesmente eu vou perder o medo de cair e fui pra Ufscar treinar quedas. E descobri que o medo de cair não vai embora. Então não adianta você cair pra perder o medo. Conheço várias pessoas que pararam de escalar depois de sua primeira vaca. E outras que diminuiram muuuito o ritmo de escalada depois dela por terem ficado “traumatizados” por ela, por mais limpa que tenha sido. Eu descobri que para enfrentar o medo de cair e fazer movimentos com a costura pra baixo do pé, o que vc precisa é de uma predisposição cerebral, uma estratégia, um mentalgame, tipo quando a Sininho lhe joga pózinho de pirlimpimpim e você deve ter pensamentos felizes pra poder voar. Na verdade é exatamente isso. Mas você só vai aprender como funcionam os mecanismos dentro da sua cabeça pra fazer isso, fazendo. Pulando. Se jogando, fazendo um treino de quedas. O Dave Macleod dedicou um capítulo inteiro do livro dele “9 entre cada 10 escaladores cometem os mesmos erros” para falar só sobre o medo de cair. É ele quem esta segurando a evolução da maioria dos escaladores.

Medo todo mundo tem, como você lida com o seu?

Medo todo mundo tem, como você lida com o seu?

Por isso eu pesquisei na internet alguns artigos sobre o medo de cair, porque como eu sofri desse mal alguns meses (é como alcoolismo, é preciso estar atento e tomar vuadas constantes para o medo nao voltar) comecei a perceber e me incomodar que muitos amigos meus tem esse medo mas não admitem. Então percebi que muito se fala mas nada se faz nesse sentido. Cada vez mais vejo costurões de 1,5m nas vias bem protegidas, onde as pessoas escalam de “Autotop-rope” (lembro de um artigo que o Ale Silva escreveu uma vez – talvez na Headwall? – sobre isso). O medo de cair é uma realidade para todos, e a maneira de como encarar uma queda deve ser treinada constantemente. Achei um artigo muito bom na UKClimbing.com e vou postar aqui algumas destas técnicas. Como só até aqui o post já está imenso, vou dividir por partes para os coleguinhas que tem medo de ler e de cair possam agregar esse conhecimento e sair dessa Dark Zone do climb em que nos coloca o medinho de cair.

Sim, é normal!

Sim, é normal!

E você? Tem medo de cair? Já tomou uma bela voada com a costura pra baixo do pé? SABE cair? Não perca o próximo post com informações valiosíssimas sobre como negociar com o medo nosso de cada dia de decolar das vias…